女性によいサプリ
■女性によいサプリ
■イソフラボン
イソフラボンは、ポリフェノールのフラボノイドとして分類される天然の化合物の一種です。 イソフラボンは、特に大豆や大豆製品に豊富に含まれています。 イソフラボンはエストロゲン様物質としての効果が期待されていますが、個人差があり、摂取量や体質によって異なる場合があります。 また、妊娠中や特定の健康問題を抱えている場合は、医師や専門家と相談することが重要です。
・イソフラボンを多く含む食材：大豆、大豆製品等
■レッドクローバー
レッドクローバーは、イソフラボン（特に、ゲニステイン・ダイゼイン・バイオカニンA など）を豊富に含む植物で、これらの成分が植物エストロゲン（フィトエストロゲン）として働くことが期待されています。
・レッドクローバーを多く含む食材：マメ科の植物でハーブやサプリメントとして摂取
■ブラックコホッシュ
顔面紅潮（ホットフラッシュ）やさまざまな更年期障害の症状に対するサプリメントとして使われているほか、月経痛や月経前症候群などの症状や分娩誘発に対してもサプリメントとして市販されています。
植物エストロゲン（フィトエストロゲン）のような働きがあると考えられていましたが、近年では 中枢神経系に作用してホルモンバランスを調整する可能性があるという見方もあります。
・ブラックコホッシュを多く含む食材：北米に育つ多年生植物のためサプリメントとして摂取■ワイルドヤム
ワイルドヤムは、ヤマノイモ科に属する植物の一種で、主に北アメリカや中南米などで見られます。ワイルドヤムはその地下茎が食用とされることがあります。ワイルドヤムには、ディオスゲニンというステロイドサポニンが含まれており、これが更年期症状の緩和、月経関連症状の軽減といったさまざまな健康効果をもたらすとされています。
※ワイルドヤムの摂取に関しては、サプリメントとして利用する際には以下の注意が必要です。
□ホルモン療法を受けている人やホルモン感受性のがんを持つ人は、ワイルドヤムの使用について医師または薬剤師に相談することが望ましいです。
□植物アレルギーを持つ人は、ワイルドヤムに対するアレルギー反応に注意が必要です。
□妊娠中や授乳中の女性は、ワイルドヤムの使用を避けるか、医師に相談することが望ましいです。
・ワイルドヤムを多く含む食材：山芋、自然薯、などの食品
■セントジョーンズワート
セントジョンズワートは、その潜在的な抗うつ薬と抗炎症の特性のために伝統的に使用されている薬草（セイヨウオトギリソウ）です。軽度から中等度のうつ病、不安神経症、睡眠障害に役立つサプリメントとして一般的に摂取されています。ただし、さまざまな薬と相互作用する可能性があるため、使用する際には注意が必要です。
・セントジョンズワートを多く含む食材：ハーブなどの食品
■葉酸（ビタミンB9）
ビタミンB9は、葉酸とも言われている水溶性ビタミンの一種で、体内でさまざまな機能を果たします。ビタミンB9は、特に胎児の神経管形成の段階で重要であり、妊娠初期に十分な葉酸を摂取することが特に重要です。
妊娠中の女性だけでなく、一般の成人も適切な葉酸を摂取することが重要です。但し大過剰で亜鉛の吸収阻害やB12の欠乏をかくすこともあるので注意が必要です。
・葉酸を多く含む食材：緑黄色野菜（ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリーなど）、豆類、レンズ豆、アボカド、シトラスフルーツ、パプリカ、全粒穀物などの食品
■エラグ酸
エラグ酸はチロシナーゼの働きを抑制することがわかっています、チロシナーゼはメラニン色素を作りシミや日焼けの原因といわれています。エラグ酸はチロシナーゼを抑制することで美白効果があるとされています。美白効果としては医薬部外品として承認されています。
・エラグ酸を多く含む食材：ザクロ、イチゴ、クルミ、クコの実、などの食品
■ビタミンC
ビタミンCは、アスコルビン酸としても知られる水溶性のビタミンの一種であり、体内で多くの重要な役割を担っています。
ビタミンCは、健康な免疫機能、健康な皮膚、組織の修復、鉄の吸収をサポートするために重要です。
・ビタミンCを多く含む食材：オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、赤ピーマン、ブロッコリー、トマトなどの食品
■ビオチン（ビタミンB7）
ビタミンB7は、ビオチンとしても知られるビタミンの一種です。 ビオチンは、水溶性のビタミンB群に属し、体内でさまざまな酵素反応に関与しています。
ビタミンB7は、体内でさまざまな酵素反応の補酵素としての働きや、脂肪酸合成、皮膚・髪・爪の維持、等体内の働きに関与しています。また、ビオチンは腸内細菌によっても一部合成されるため、健康な腸内環境もビオチンの適切な吸収に寄与します。
・ビオチンを多く含む食材：卵黄、レバー、ニンニク、ヒジキ（海藻）、肉類、魚、乳製品、穀物、などの食品
